Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol

By | November 3, 2018

Diet berkontribusi sangat besar terhadap kadar kolesterol. Jika anda memiliki riwayat kolesterol, beberapa penyesuaian kecil selain olahraga teratur dan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan tertentu juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Makanan penurun kolesterol

1. Gandum

Salah satu cara termudah untuk menyeimbangkan kolesterol yang sehat adalah dengan mengonsumsi semangkuk sereal atau oatmeal. Anda bisa mendapatkan sekitar 2 gram serat larut dari makanan ini.

Jika masih ingin mendapatkan lebih banyak serat, tambahkan beberapa stroberi atau irisan pisang. Rata-rata orang harus mendapatkan 20 – 35 gram serat, 5 – 10 gram yang seharusnya berasal dari serat larut.

2. Kacang polong

Kacang merupakan sumber serat larut yang bagus. Mereka juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena sistem pencernaan memprosesnya lebih lambat daripada sumber makanan lainnya. Itu sebabnya orang yang ingin menurunkan berat badan sering kali menyukai kacang.

Hal baik lain tentang kacang adalah mereka sangat serbaguna. Sesungguhnya, kacang-kacangan tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, mulai dari kacang navy dan kacang merah sampai lentil, garbanzos, kacang polong, dan sebagainya.

Kedelai atau makanan yang terbuat dari kacang-kacangan seperti susu kedelai atau tahu telah terbukti efektif dalam mengurangi kolesterol jahat. Beberapa peneliti menunjukkan bahwa mengkonsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari dapat menurunkan tingkat LDL seseorang sebesar 5 – 6%.

3. Lemak ikan

Ikan jenis tertentu memiliki lemak omega-3 yang dapat menurunkan LDL. Tidak hanya omega-3 yang mengurangi trigliserida tetapi juga melindungi jantung Anda dari kondisi detak jantung yang abnormal.

4. Alpukat

Alpukat terkenal memiliki asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs). Penelitian terbaru menunjukkan bahwa alpukat yang dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya dapat menurunkan kadar LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari alpukat, Anda dapat menambahkannya ke dalam salad atau sandwich Anda.

5. Kacang

Kacang kenari, almond, dan jenis kacang lainnya adalah makanan terbaik. Kacang kenari penuh dengan asam lemak mono dan polyunsaturated, yang membuat mereka bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah. Almond, hazelnut, kacang, kacang pikan, kacang pinus, dan kacang pistachio juga luar biasa. Makan beberapa dari mereka (sekitar 42,5 gram) diyakini dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung . Cobalah memasukkan kacang ke dalam diet Anda.

Namun, tidak semua kacang baik untuk Anda. Beberapa produk kacang sering mengandung garam atau gula tambahan, yang tidak sehat. Jadi, ketika Anda berbelanja produk kacang, pastikan Anda membaca label dengan hati-hati untuk menghindari prosuk yang mengandung garam dan gula tambahan.

Selain itu, kacang juga mengandung kalori yang tinggi, yang berarti mereka dapat membuat Anda menambah berat badan. Oleh karena itu, jangan melebihi batas satu genggam per hari karena mereka akan lebih berbahaya.

baca juga: Makanan yang baik untuk penyakit ginjal

posted by: walatrabersihwanita.doctorsehat.com

Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *